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Posts Tagged ‘Spaß’

Hallo meine Süßen,

nach dem Umzug habe ich wieder einen Picture Post für euch.

Für weitere Informationen klickt bitte auf das entsprechende Bild.

Ich wünsche euch eine tolle Woche.

Kuss
Eure Nadja

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Endlich wieder im Kino gewesen, Ted war sooo lustig

Schöne Aussicht beim Joggen

Kitties

Mein Geburtstag

Geburtstag Pancakes

Geburtstagsspass beim Daitokai

Geschenke 🙂

Auf den Nägeln

Outfits

Shiba Inu Besuchswochenende

yummy

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Hallo meine Lieben,

letzten Sonntag fand der Kölner Halbmarathon am NetCologne Stadion statt.

Der Start war um 10:00 Uhr und das Ziel um 14:00 Uhr.

Zur Auswahl standen 14, 21 und 28 km in jeweils 7 km Runden. Das heißt das Start und das Ziel waren im Stadion.

Ich habe mir fest vorgenommen 21 km zu laufen und das habe ich auch geschafft.

Für mich war das ganze schon sehr anstrengend, aber trotzdem bin ich mir ziemlich sicher das nächste Jahr wieder dabei bin. Ich bin wirklich sehr stolz auf mich, dass ich es gemacht habe. Die drei Wochen Intensiv-Training haben mir ausgereicht um den Halbmarathon durchzuhalten aber es war definitiv viel zu wenig. Na ja bis zum nächsten Halbmarathon habe ich ein Jahr Zeit das ist schon sehr viel vernünftiger ;).

Meine Zeit war 2:13:17 min. Ich glaube das ist ok für das erste Mal. Um die Zeit ging es mir auch nicht, ich wollte nur ins Ziel schaffen und das habe ich auch :).

Ich war schon sehr überrascht darüber durch welche Phasen der Körper bei solch einer Anstrengung geht. Also von der absoluten Hochphase bis zur tiefsten Tiefphase war alles dabei. Was mich am meisten überrascht hat war, dass ich zwei KM vor Schluss absolut keinen Schritt mehr vorwärts machen konnte und das so kurz vor dem Ziel. Nach einer Kurzen Pause habe ich all meine letzte Kraft zusammengenommen  und bin zusammen mit meinem Freund, der so lieb war auf mich zu warten ins Ziel gerannt. Danach war ich fix und fertig. Mir tat bis zum Rest des Tages alles weh.

Ich war überrascht, dass es mir am nächsten Tag schon wieder gut ging. Ich hatte zwar noch bestimmt drei Tage Muskelkater aber sonst ging es mir gut.

Diese Woche stand erholen auf dem Programm da es eine große Anstrengung für den Körper war. Darauf habe ich mich sehr gefreut obwohl ich schon wieder große Lust zu Laufen habe 🙂

Hier habe ich ein paar Bilder für euch. Ich wünsche euch viel Spaß beim schauen und ein tolles Wochenende.

Eure Nadja

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Hallo meine Hübschen.

Diese Woche sah/sieht 😉 mein Programm folgendermaßen aus:

  • Montag: 7 km
  • Dienstag: 7 km
  • Mittwoch: Ruhe
  • Donnerstag: 5 km
  • Freitag: Ruhe
  • Samstag: 1 Stunde
  • Sonntag: 1 Stunde

Es ist mir wie letzte Woche sehr schwer gefallen, nach der Arbeit als ich schon auf der Couch saß, mich aufzuraffen und loszurennen. Die Läufe an sich fand ich super. Ich war hinterher voller Power, motiviert und habe den Tag noch sehr gut für meine Projekte nutzen können.

Am Donnerstag habe ich mir direkt nach der Arbeit die  Sportklamotten angezogen und bin losgerannt. Das hat sehr gut funktionert.

Heute (Samstag) bin ich um 7 Uhr losgelaufen, da es dieses Wochenende 37 ° werden sollen. Das beste daran ist finde ich, dass ich es dann hinter mir habe. Danach kann ich machen was mir gefällt und ich habe nicht ständig im Kopf dass ich doch noch laufen wollte.

Außerdem habe ich diese Woche so weit es geht (aber nicht zu viel, ich bin kein Profi) auf Kohlenhydrate verzichtet. Damit meine Kohlenhydratspeicher im Körper leer sind. Die Theorie besagt, dass ich kurz vor dem Lauf die Speicher wieder auffülle und der Körper dann in der Lage sein soll deutlich mehr davon in Muskulatur und Leber zu speichern. Das gäbe einem einen Energieschub für den Lauf. So sieht meine nächste Woche aus. Außerdem werde ich mich ausruhen damit ich ausgeruht und voller Power beim Lauf am Sonntag den 26.08.12 antreten kann.

Ich würde euch raten, wenn ihr so etwas vorhabt, euch deutlich mehr Zeit dafür zu nehmen. Drei Wochen sind viel zu knapp und sind auch nicht zum nachahmen empfohlen. Ich möchte mit euch hier nur meine Erfahrungen teilen.

Bis bald.

Eure Nadja

PS: Falls euch meine Artikel gefallen, wurde ich mich über eine Weiterempfehlung oder ein Like riesig freuen. DANKE euch.

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