Hallo meine Lieben,
ich habe mich spontan dazu entschieden beim Kölner Halbmarathon mitzumachen. Meine einzige Lauferfahrung war der 5 km Cologne Business Run. Insgesamt bin ich 10 km am Stück bis jetzt gelaufen. Also ist es für mich eine ganz schön große Steigerung. Und…. ich habe 3 Wochen Zeit zum trainieren. Der Halbmarathon findet nämlich schon am 26.08.2012 statt.
Mein Freund (der sehr viel Erfahrung mit dem Laufen hat) hat mir ein Trainingsplan erstellt.
Eine Woche habe ich schon trainiert.
Der Plan sah so aus:
Montag: 7 km
Dienstag: 5 km
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 5 km
Freitag: 7 km
Samstag: 2 Std
Sonntag: Ruhe
Ein ganz schön strenges Programm.
Ich muss sagen, das einzige was mir daran schwer gefallen ist, ist es anzufangen. Danach fand ich es Toll.
Vor Samstag hatte ich richtig Angst und habe es mir nicht zugetraut so lange am Stück zu laufen. Am Ende wurden es sogar 23,5 km. Ich war so stolz auf mich. Und ich muss sagen meinen Beinen geht es heute sehr gut.
Ich freue mich auf die nächste Woche 🙂
Eure Nadja
vorbildlich….sehr toll Nadja:)) Grüsschen René
Danke René :))
Danke Rene :))))
Grüße aus Kölle
Wow, das find ich klasse! Für mich würden drei Wochen definitiv nicht reichen. 😉
Danke. Für mich ist es eigentlich auch zu wenig aber mehr Zeit habe ich leider nicht. Ich bin sehr gespannt :))) Läufst du auch? Oder machst du etwas anderes?
Dankeschön. Na ja ich trainiere ja schon seit Februar recht regelmäßig. Von 0 auf 22 km in drei Wochen wäre unmöglich. Ich habe nur drei Wochen Zeit um die 22 km zu schaffen. Das funktioniert recht gut. Hätte ich nicht gedacht 🙂
Ich bewundere dich wirklich! Meine laufkondition würde sich in drei wochen nie auf halbmarathon-niveau heben lassen, ich bin einfach eher der pilates und yoga mensch… laufen ja, aber einmal in der woche reicht es dann auch 😉 und dein tempo von 23,5km in 2h würde ich nie schaffen, wirklich toll!
xxx Anita
Na ja ich ich trainiere ja schon seit Februar sehr regelmäßig. Von null auf 22 km in 3 Wochen wäre unmöglich. Jeder muss das richtige für sich finden. Pilates und Yoga sind auch SUPER. Ob das Handy die Strecke und die Zeit richtig gemessen hat, bin ich mir gar nicht sicher. Vielleicht stimmt es gar nicht. Das werde ich am 26 sehen 🙂 Hauptsache ich komme nicht auf allen vieren ins Ziel :)))
Respekt! Find ich super sowas =) Ich mache auch viel und gerne Sport, aber mehr so auf dem Crosstrainer, Airobic oder an Geräten. Ich konnte mir bisher nie einen professionellen Laufstil aneignen, so dass man die Kräfteu nd die Kondition möglichst gewinnbringend einteilt…Muss das mal in Angriff nehmen =)
Es gibt keinen richtigen und falschen Laufstil. Gerade Haltung ist gut. Jeder muss für sich den richtigen Stil finden. Fang am besten
mit 30 min langsam laufen an. Am besten so oft wie möglich und dann kannst du dich steigern. Es gibt im Internet viele Pläne dafür. Die Herausforderung ist eben es zu tun. Auch an Tagen an denen es dir nicht gut geht.